7 sposobów na sabotowanie swoich celów (E20)

błędy w wyznaczaniu celów
Czy sabotujesz swoje cele?

Cele i autosabotaż

Cześć i witamy w 20. odcinku podcastu Men’s Self-Help Podcast. Jestem twoim gospodarzem, dr John Moore i jestem licencjonowanym psychoterapeutą z Chicago w stanie Illinois i zajmuję się doradztwem przez większą część piętnastu lat.

Oprócz pracy, którą wykonuję jako doradca, prowadzę również kursy uniwersyteckie z zakresu psychologii i biznesu, a wielu moich studentów to osoby dorosłe i osoby w średnim wieku.



Wiesz, zacząłem ten podcast, ponieważ chciałem poszerzyć mury mojej praktyki i dotrzeć do trzech określonych grup mężczyzn, którzy mogliby być zainteresowani wysłuchaniem od kogoś takiego jak ja, doradcy, na tematy związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem.



Pierwsza grupa to faceci, którzy są ciekawi psychologii i zdrowia emocjonalnego i zazwyczaj skłaniają się ku tego rodzaju materiałom.

Grupa druga to mężczyźni, u których niedawno zdiagnozowano coś - na przykład depresję lub lęk - traumę - i chcą się dostroić i zobaczyć, z czym mogą się odnieść.



A potem jest ta trzecia grupa. Są to mężczyźni, którzy nigdy nie zapukają do drzwi kogoś takiego jak ja, terapeuta, aby porozmawiać o tym, co dzieje się w ich życiu… ale mogą być na tyle zainteresowani, aby dotknąć aplikacji, posłuchać programu i zobaczyć, co może mieć wpływ na ich życie.

I hej, zdaję sobie sprawę, że nie tylko faceci słuchają tego programu. Tak, zgadza się, kobiety też się włączają, ponieważ chcą uzyskać nowy wgląd w męską psychikę.

Niezależnie od tego, kim jesteś i co cię tu dzisiaj sprowadziło, chcę, żebyś wiedział, że bardzo się cieszę, że tu jesteś.



Mając to na uwadze, przejdźmy do dzisiejszego tematu: 7 błędów w wyznaczaniu celów, które powstrzymują Cię przed sukcesem.

Teraz wiem, co niektórzy z was myślą. „Jak możesz popełnić błąd przy wyznaczaniu celów? Czy ten proces nie jest całkiem łatwy? Po prostu wyznaczasz sobie cel i zaczynasz pracować, aby go osiągnąć, prawda? ”

Haha - stary, chciałbym, żeby tak było. Prawdę mówiąc, proces wyznaczania celów i ich osiągania jest o wiele bardziej skomplikowany. Dlatego zamierzamy szczegółowo zbadać ten temat i pomóc Ci znaleźć mądrzejsze podejścia.



Porozmawiamy również o e-mailu dla słuchaczy z tego tygodnia - wiadomości od faceta, który chce wiedzieć, czy hipnoza może pomóc mu z niepokojem.

Cóż, masz to - wiele tematów do dzisiejszego programu. Bardzo się cieszę, że tu jesteś.

Sabotowanie celów: bliższe spojrzenie

Tak więc jednym z głównych powodów, dla których faceci przychodzą po porady i coaching, jest pomoc w osiągnięciu celów. Przykładami mogą tu być chęć zdobycia dyplomu ukończenia studiów wyższych lub utraty wagi. Inne przykłady obejmują oszczędzanie większej ilości pieniędzy lub budowanie umiejętności.

Teraz zdradzę ci mały sekret. Kiedy facet podnosi słuchawkę, by zadzwonić do doradcy w tej sprawie, zwykle dochodzi do skrajnej frustracji.

Innymi słowy, w przeszłości usilnie starali się osiągnąć swoje cele, ale skończyło się ich wykolejeniem lub porażką. Czy to brzmi znajomo?

Dlatego zamiast robić jakieś ogólne przedstawienie na temat „Jak osiągnąć swoje cele”, pomyślałem, że bardziej przydatne byłoby zbadanie typowych błędów, które ludzie popełniają w ramach procesu osiągania celów.

Tworząc ten podcast, korzystałem z zasobów dr AJ Struges. Napisał artykuł na moją stronę internetową BeCocabaretGourmet.com i udostępnił 7 błędów w wyznaczaniu celów, które powstrzymują ludzi przed osiągnięciem sukcesu . W notatkach programu umieściłem link, który możesz sprawdzić.

Omawiam każdy z jego punktów i dodaję własne przemyślenia jako część dynamiki. Cóż, nie ma czasu jak teraz, więc do dzieła.

1. Cel jest za duży

Pod wieloma względami ma to sens. Kiedy wyznaczamy sobie zbyt duże cele, zbyt wcześnie, narażamy się na porażkę. Dam ci przykład.

Kilka lat temu mój klient chciał założyć awaryjne konto oszczędnościowe. Jego celem było zaoszczędzenie około 10 000 dolarów w gotówce w ciągu sześciu miesięcy.

Problem z jego bramką polegał na tym, że był zbyt agresywny. Po trzech miesiącach zdał sobie sprawę, że ma zaledwie 25% do bramki. W rezultacie poddał się samemu sobie i ostatecznie porzucił swój cel.

Gdyby dopuścił możliwość dostosowania swojego celu, czyli zmiany ram czasowych na coś bardziej realistycznego, na przykład rok, byłby znacznie szczęśliwszy.

2. Cel jest za mały

Ten punkt jest przeciwieństwem pierwszego, o którym mówiliśmy. Zbyt mały cel może być dla mnie błędem, ponieważ nie motywuje nas wystarczająco.

Nie oznacza to, że małe cele nie są ważne. Oni są. Jednak z mojego doświadczenia wynika, że ​​czasami najlepiej jest myśleć o małych celach jako o „kroku” w marszu w kierunku większego celu.

Przykładem może być chęć zrzucenia dziesięciu funtów. Jeśli Twoim celem na tydzień jest unikanie ciężkich węglowodanów podczas lunchu, to świetnie. Ale czy to naprawdę będzie cię motywować na dłuższą metę.

Wszystko to oznacza, że ​​cele muszą być realistyczne i osiągalne. Łącząc małe kroki z większym rezultatem osiągnięcia celu, masz większe szanse na odniesienie sukcesu.

Do przemyślenia.

3. Cel jest zbyt publiczny

OK, więc oto umowa w tej sprawie. Chociaż wspaniale jest uzyskać wsparcie od przyjaciół i rodziny, czasami upublicznienie celu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Oto przykład. W zeszłym roku mój przyjaciel ogłosił w mediach społecznościowych, że zamierza rzucić palenie. Podzielił się datą rzucenia palenia na swoim kanale obserwujących, dzięki czemu otrzymał wiele pochwał.

Problemy pojawiły się jednak, gdy miał kilka wpadek w ciągu kilku tygodni po rzuceniu palenia. Zbyt zawstydzony, by przyznać się do nawrotów swoim wyznawcom, wciąż sprawiał wrażenie, że jest wolny od dymu, podczas gdy tak naprawdę nie był.

Ostatecznie był tak zniesmaczony sobą, że okłamywał ludzi, że wrócił na swoje dawne sposoby i zaczął się nudzić.

Jakie jest więc właściwe podejście?

Mówiąc najprościej, podziel się swoimi celami z osobami, które mogą być w tej samej podróży co Ty. W ten sposób, gdy zdarzają się wstrząsy na drodze - a zawsze się zdarzają - otrzymasz odpowiednie wsparcie od właściwych osób. W rezultacie, gdy zdarzają się potknięcia, zakłopotanie będzie znacznie mniej prawdopodobne i poczujesz się bardziej przywiązany do tego procesu.

4. Cel jest zbyt prywatny

Nie spędzę zbyt wiele czasu na tym punkcie, z wyjątkiem stwierdzenia, że ​​ważne jest, aby mieć pewne wsparcie przy swoim celu. Wraca to do uzyskania odpowiedniego wsparcia od właściwych ludzi.

Aby przejść do sedna, nie trzymaj celu dla siebie. Chodzi o tę wspólną podróż, o której rozmawialiśmy.

5. Zagmatwany proces a cele wynikowe

Kiedy to wszystko ugotujesz, ten punkt naprawdę mówi: Jak zamierzasz osiągnąć swój cel?

Przykładem może być ustalenie celu polegającego na konsekwentnym ćwiczeniu pięć razy w tygodniu. To świetnie, że chcesz to zrobić, ale w jaki sposób czy zamierzasz to zrobić?

Czy zamierzasz ustawić alarm, aby każdego ranka wstawać 2 godziny wcześniej? Czy zamierzasz każdego wieczoru kłaść się spać wcześniej?

Najważniejsze jest tutaj to, że kiedy wyznaczasz cel, kluczowe jest stworzenie kroków niezbędnych do osiągnięcia celu.

Aby pomóc Ci w tym obszarze, w uwagach z wystawy połączę się z materiałem informacyjnym z pomocy terapeutycznej. Dokument, który możesz traktować jako rodzaj zadania domowego, może posłużyć do określenia niezbędnych kroków, które będziesz musiał podjąć, aby osiągnąć swoje cele. Używam go z klientami i bardzo polecam.

6. Nie skupianie się na celach SMART

Jest to dość prosty punkt, w którym sam termin nie wymaga wyjaśnień.

Więc jakie są cele SMART. Oto akronim wraz z kilkoma przykładami:

Konkretny: „Chcę zaoszczędzić 500 dolarów na wydatki na wakacje do 1 czerwcast ”w przeciwieństwie do „Chcę zaoszczędzić na wakacjach”.

Wymierny: Ten punkt służy do oceny. Jeśli Twoim celem jest zaoszczędzenie pieniędzy na wakacje, czy regularnie śledzisz swoje postępy? Jeśli tak, jakich narzędzi używasz, aby to się stało?

Uzgodniono: Czy cel jest wart Twojego czasu? Jeśli tak nie jest, może nie być tego warte. Skontaktuj się ze swoim kręgiem wsparcia - osobami, które Cię znają, aby sprawdzić siebie.

Realistyczny: Jakie masz realne szanse na osiągnięcie tego celu? Czy przygotowujesz się na porażkę lub sukces?

Termin: Czy masz wyznaczony cel? Im bardziej konkretny i realistyczny, tym lepiej.

7. Nie wiem dlaczego

Ten ostatni punkt mówi o twojej motywacji do chęci osiągnięcia określonego celu. To świetnie, że chcesz zrzucić dziesięć funtów, ale dlaczego robisz to?

Czy to dlatego, że twój lekarz też ci powiedział? Czy ma stać się bardziej atrakcyjna? Czy robisz to po prostu, aby żyć zdrowiej?

Wiedza o tym, dlaczego dążysz do celu, może znacznie pomóc ci pozostać na dobrej drodze do jego osiągnięcia.

Oto wskazówka. Jeśli twoją motywacją jest zadowolenie kogoś innego niż ty, jest mniej prawdopodobne, że odniesiesz sukces. Innymi słowy, ludzie są bardziej zaangażowani w realizację swoich celów, gdy ich powód jest wewnętrzny.

Ma sens?

Oto dwa pytania zamykające: Jakie masz osiągnięcia w osiąganiu celów. Biorąc pod uwagę to, co tutaj zbadaliśmy, co może być innego?

Czy hipnoterapia działa na lęk?

W tym tygodniu e-maile od naszych słuchaczy pochodzą od mężczyzny, który mieszka w Gruzji. Przeczytam ci tylko to, co wysłał, a potem podzielę się swoimi przemyśleniami - razem z tym, co odpisałem.

Cześć doktorze John,

Wysłuchałem kilku Twoich podcastów i dziękuję za udostępnienie ich ludziom. Prawdopodobnie mój problem to ten, o którym mogłeś już wcześniej rozmawiać, ale pomyślałem, że i tak zapytam, ponieważ chciałem uzyskać Twój wkład.

Mam czterdzieści lat i zmagam się z niepokojem. Mój psychiatra zdiagnozował mnie Zespół lęku uogólnionego . Biorę na to leki i to pomaga na marginesie. Dla mnie problemem jest to, że nadal powoduje problemy w moim życiu, ponieważ martwię się o wszystko.

Mój przyjaciel zasugerował, żebym rozważył hipnozę. Przemyślałem to trochę, ale jest część mnie, która myśli, że to banda BS. Ale potem zobaczyłem, że jesteś hipnoterapeutą klinicznym. Zatem moje pytanie do ciebie brzmi: czy hipnoza może pomóc ludziom z moim stanem?

znak

jak ogolić okolice genitaliów mężczyzna?

Chłopcze, powiem ci. Pytanie, które zadał ten słuchacz, jest tym, do którego ciągle się zwracają. Prosta odpowiedź na jego pytanie brzmi tak hipnoterapia może - dla niektórych osób - pomóc ludziom zmagającym się z różnymi formami lęku - w tym z zespołem lęku uogólnionego.

Oto, co odpisałem.

Cześć Mark,

Po pierwsze, dziękuję za poświęcenie czasu na wysłuchanie programu. Miło mi słyszeć, że wyciągasz coś z podcastów. To wiele dla mnie znaczy.

Porozmawiajmy teraz o Twoim pytaniu. Wygląda na to, że twój psychiatra uważa, że ​​masz GAD, znaną również jako uogólnione zaburzenie lękowe. Zamierzam dołączyć link do Artykuł Psychology Today pomaga to w uzyskaniu informacji o tym, o co chodzi w tym wyzwaniu zdrowia psychicznego. Być może już znasz te informacje, ale na wszelki wypadek, pomyślałem, że podzielenie się nimi z Tobą może pomóc w uzyskaniu nowych informacji.

Jeśli chodzi o hipnoterapię w przypadku lęku uogólnionego, mogę powiedzieć z doświadczenia z pierwszej ręki, że hipnoza może być pomocna. Ale o to chodzi - hipnoza jako samodzielne podejście prawdopodobnie nie doprowadzi Cię do miejsca, w którym chcesz być.

Zamiast tego przyjmowanie leków wraz z regularną psychoterapią, najlepiej z komponentem TPB obejmującym hipnoterapię, prawdopodobnie będzie bardziej skuteczne.

Nie mówię tego tylko po to, żeby to powiedzieć. Badania kliniczne pokazują poprzez niezliczone badania, że ​​hipnoza działa najlepiej, gdy jest połączona z innymi podejściami jako część kompleksowego podejścia do redukcji lęku.

Zamierzam zamieścić łącze do mojej witryny internetowej, na której znajduje się artykuł, który napisałam pod adresem Hipnoza na 10 sposobów pomaga złagodzić niepokój . Znajdziesz w nim kilka badań, które potwierdzają to, o czym tutaj wspomniałem.

Zastanawiam się, czy obecnie spotykasz się z terapeutą. Chociaż to wspaniale, że pracujesz z psychiatrą, wielu z nich wydaje się koncentrować na przepisywaniu leków, a nie na aspektach poradnictwa. Jeśli nie pracujesz z terapeutą, bardzo polecam, abyś się nad tym zastanowił. Jeśli znajdziesz kogoś, kto włączy terapię poznawczą wraz z hipnozą do swojego podejścia, to jeszcze lepiej.

Zamierzam zamieścić tutaj link do Krajowa Rada Certyfikowanych Hipnoterapeutów Klinicznych . Miejmy nadzieję, że znajdziesz kogoś, kto będzie odpowiadał Twoim potrzebom.

Na koniec powiem tylko, że hipnoterapia była przez lata strasznie stereotypowana przez fałszywe reprezentacje w kulturze popularnej. Częściowo dzieje się tak, ponieważ ludzie mylą hipnozę sceniczną, która jest formą rozrywki, z hipnoterapią kliniczną, która jest stosowana jako dodatek do psychoterapii.

W każdym razie cieszę się, że napisałeś. Mam nadzieję, że wrócisz do nas i dasz nam znać, jak wszystko poszło.

Więc masz moją odpowiedź dla Marka. Być może myślałeś o hipnoterapii jako potencjalnym rozwiązaniu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

Jeśli tak, zachęcam do nauczenia się wszystkiego, co się z tym wiąże. Dla ułatwienia dołączam link do Amerykańskie Towarzystwo Hipnozy Klinicznej . Jeśli jesteś ciekawy tego podejścia do dobrego samopoczucia, materiały udostępnione na ich stronie powinny pomóc w znalezieniu odpowiedzi, których szukasz.

Zamknięcie

Wow, omówiliśmy dużo w dzisiejszym podcastie, prawda? Część naszego czasu spędziliśmy razem na badaniu celów i barier utrudniających ich osiągnięcie. Omówiliśmy również lęk i sposób, w jaki hipnoza może być używana jako narzędzie do poprawy dobrego samopoczucia.

Wiesz, istnieje kilka sposobów, aby się ze mną skontaktować. Możesz wysłać mi poufną notatkę na adres:. - Możesz też zatrzymać się na jednej z moich stron w mediach społecznościowych. Jest Facebook - wystarczy wpisać BeCocabaretGourmet. Jest też Instagram - ten sam uchwyt.

Jeśli skontaktujesz się ze mną, pamiętaj, że nie udostępnię niczego, co wyślesz bez Twojej zgody. Wiedz, że czytam wszystko, co otrzymałem, i staram się każdemu odpowiedzieć. Odpowiedź może zająć dzień lub dwa, ponieważ nadal pracuję z klientami co tydzień poza biurem - a ponadto uczę.

Dziękuję bardzo za poświęcenie dziś czasu na wysłuchanie tego programu. Nie mam inżyniera dźwięku ani menedżera podcastów. To, co słyszysz, to w 100% ja - usterki i wszystko.

Sięgaj po swoje cele. Zidentyfikuj bariery, które nie pozwalają Ci w pełni wykorzystać Twojego potencjału i znajdź sposoby na ich pokonanie. Bardzo uważaj. To kolejny odcinek podcastu Men’s Self-Help Podcast.