Koncentracyjne loki świetnie nadają się do budowania zabójczych ramion

koncentracja loków

Koncentracyjne loki budują mięśnie ramion

Koncentracyjne loki to termin, który często słyszymy na siłowni, ale co to naprawdę oznacza? Co więcej, jakie korzyści można osiągnąć wykonując to ćwiczenie? Wreszcie, czy skoncentrowane loki mogą pomóc w budowaniu większych mięśni ramion?



Jeśli potrzebujesz odpowiedzi na te pytania, jesteś we właściwym miejscu!



Przez lata starałem się zbudować większe, grubsze bicepsy. Wielokrotnie chodziłem na siłownię i nie widziałem żadnych rezultatów. Sfrustrowany brakiem postępów zdecydowałem się na misję wiedzy.

Jeszcze: Treningi ramion dla gwałtownego wzrostu



Po przeprowadzeniu wielu badań i konsultacji z kulturystami odkryłem, że loki do koncentracji są jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie rozmiaru mięśni ramion.

Poważnie, to prawda. Badania z American Council on Exercise sugeruje, że wykonywanie tego typu określonych ruchów powoduje większy wzrost niż inne rodzaje ćwiczeń złożonych.

koncentracja loków
Loki koncentracyjne można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej

Kiedy zacząłem włączać je do mojej cotygodniowej rutyny, zauważyłem, że efekty są szybkie i dramatyczne. Nie, nie wypuściłem 16-calowych pistoletów. Ale zauważyłem sporą zmianę w moich bicepsach i, w mniejszym stopniu, tricepsie.



I to jest inspiracja dla tego artykułu; aby pomóc Ci jako czytelnikowi zrozumieć podstawy tego ćwiczenia, abyś mógł zbudować większe, większe bicepsy.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Definicja zwijania się koncentracji
  • Korzyści z koncentracji loków
  • Mięśnie zaangażowane w koncentrację loków
  • Sprzęt potrzebny do przeprowadzenia ćwiczenia
  • Instrukcje krok po kroku „jak”
  • Jak eksperci fitness wykonują loki za pomocą filmów
koncentracja loków
Hantle zapewniają duży opór

Co to jest zwijanie się koncentracji?

Mówiąc prościej, zwijanie koncentracji jest ćwiczeniem złożonym, które izoluje bicepsy. Obejmuje mniejsze obciążenia lub powtórzenia niż tradycyjne loki na biceps.

Jakie są zalety loków skoncentrowanych?

Największą zaletą wykonywania loków w koncentracji jest potencjalny wzrost mięśni. Dzieje się tak, ponieważ kiedy to robisz, celujesz w określone włókna mięśniowe i rozkładasz je. Z kolei odbudowują się poprzez syntezę białek w coś większego.



Dzieje się tak, gdy ty obejmują progresywne przeciążanie jako część dynamicznego ćwiczenia.

mięśnie ramion koncentracyjnych zwijają się
Mięśnie używane w lokach koncentracyjnych

Jakie mięśnie są zaangażowane w loki koncentracyjne?

Większość ludzi uważa, że ​​to ćwiczenie jest korzystne tylko dla górnej części bicepsa. Ale to nie jest całkiem dokładne.

Prawdę mówiąc, kilka grup mięśni jest używanych - i przynosi korzyści - podczas wykonywania loków koncentracyjnych. Na przykład, jeśli wykonujesz pochyloną wersję tego ćwiczenia, zaangażowane grupy mięśni będą obejmować:

  • biceps femoris
  • Mięśnie ramienne
  • Tricep brachii
  • zginacz
  • Piersiowa większa i mniejsza
  • Serratus anterior
  • rectus abdominis

Jaki sprzęt jest potrzebny do koncentracji loków?

To ćwiczenie wymaga tylko hantli w wersji stojącej. Zobacz wideo powyżej. Jeśli wykonujesz jakąś formę wersji siedzącej, będziesz potrzebować zwykłej płaskiej lub skośnej ławki.

Jak podkręcasz koncentrację na ławce w pozycji siedzącej?

W przypadku tego ćwiczenia zacznij od małej wagi. Polecam coś super lekkiego (15 LBS) jako punkt wyjścia, abyś mógł nauczyć się ćwiczenia i zaangażować się w pełny zakres ruchu.

Krok po kroku

1. Usiądź na końcu ławki z udami równoległymi do podłogi i podpartym ciałem.

2. Podnieś ciężarek do góry i upewnij się, że łokieć nie porusza się do przodu. Tylna część ramienia powinna pozostawać w kontakcie z wewnętrzną częścią uda.

3. Zatrzymaj się po całkowitym napięciu mięśni bicepsa. Chodzi o to, aby ustawić przedramię pod kątem 45 stopni. Powróć powoli i uważając na kontrolę do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą ręką.

marzyć o walce z kimś, kogo znasz

Jak skłonić loki do koncentracji?

Będziesz chciał użyć małych ciężarów jako punktu wyjścia do tego ćwiczenia, dopóki nie nauczysz się, jak działają ruchy. Dodatkowo Twoim celem będzie doświadczenie pełnego zakresu ruchu.

Krok po kroku

1. Usiądź na pochyłej ławce ustawionej pod kątem 45 stopni. Trzymając hantle w każdej dłoni, upewnij się, że ramiona zwisają z ramion. Ważne jest, aby plecy były dobrze podparte.

2. Podciągnij hantlę w jednej ręce, łukiem skierowanym do góry w kierunku ramienia. Nie huśtaj się. Podnosząc się do góry, obróć wewnętrzny nadgarstek w kierunku ramienia.

3. U góry zatrzymaj się na sekundę i ściśnij. Następnie powoli obniżaj ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej w uważny, przemyślany sposób. Powinieneś przywrócić rękę do pozycji wyjściowej (wiszącej). Powtórz z drugim ramieniem.

Podsumowując

Koncentracyjne loki to doskonały sposób na budowanie mięśni ramion. Co więcej, nie są skomplikowane i nie wymagają mnóstwa specjalnego sprzętu.

Niektórzy faceci robią to w domu (wersja siedząca), używając krzesła i hantli. Jeśli podróżujesz i korzystasz z hotelowej siłowni, jest to doskonała opcja, jeśli w obiekcie nie ma sztang.

Dzięki, że wpadłeś

-

Bibliografia:

American Council on Exercise (2014) Nowe badanie ujawnia najlepsze bicepsy ćwiczenia . Pobrane z sieci: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises