Czy ćwiczysz w nocy ze snem?

jakość snu nocnego kulturysty

Trendy wiadomości: wieczorne treningi mogą w rzeczywistości poprawić jakość snu

Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, prawdopodobnie słyszałeś, że ćwiczenia w nocy to zły pomysł. Uważa się, że nocne wizyty na siłowni pobudzają organizm, utrudniając sen.



Ale nowe szwajcarskie badanie wylewa zimną wodę na to przekonanie. Tak, zgadza się. Robienie cardio i pompowanie żelaza w nocy jest w porządku, przynajmniej według naukowców z Instytutu Nauk o Ruchu Człowieka i Sportu w ETH w Zurychu.



Badacze przeprowadzili metanalizę 23 badań na ten temat. To, co odkryli, to umiarkowane ilości ćwiczeń w ciągu czterech godzin przed pójściem spać, nie ma negatywnego wpływu na sen.

W rzeczywistości wieczorne wydatkowanie energii może być nawet korzystne.



„Jeśli uprawianie sportu wieczorem ma jakikolwiek wpływ na jakość snu, jest to raczej pozytywny efekt, choć tylko łagodny” - powiedział dr hab. Christina Spengler , Zastępca Kierownika Laboratorium Fizjologii Ćwiczeń w ETH Zurich.

Wyniki badania potwierdzają tezę, że wieczorne ćwiczenia zachęcają do głębszego, bardziej sensownego snu. Odkrycia ujawniły, że po wieczornym wysiłku fizycznym uczestnicy spędzali 21,2% czasu snu w głębokim śnie. Jednak po wieczorze bez ćwiczeń średni czas „głębokiego snu” wynosił zaledwie 19,9%.

Związane z: Brak snu może powodować przyrost masy ciała



Jest ważne zastrzeżenie. Intensywne ćwiczenia w ciągu godziny przed pójściem spać mogą powodować problemy ze snem. Analiza pokazuje jednak, że jest to jedyny rodzaj działalności, który może stwarzać problemy.

„Ta wstępna obserwacja opiera się tylko na jednym badaniu” - powiedział Spengler.

znaczenie niebiesko-zielone oczy

BeCocabaretGourmet rozmawiał z trenerem personalnym Chicago Mike Elder o badaniach i jego definicji energicznych ćwiczeń.



„Odkrycia mają dużo sensu. Wiele osób ćwiczy w nocy, ponieważ pracują w ciągu dnia. Zachęcam klientów do odczekania co najmniej dwóch godzin po zakończeniu treningu i naciśnięciu przycisku „hej”, co wydaje się w większości zgadzać z tym badaniem ”- mówi Elder.

Dodaje: „Energiczne ćwiczenia byłyby czymś w rodzaju treningu krzyżowego; aktywność, która pociąga za sobą bardzo intensywne czynności i zwiększa tętno ”.

Dr Spengler przedstawia własne myśli. „Z reguły energiczny trening definiuje się jako trening, podczas którego dana osoba nie jest w stanie mówić. Umiarkowany trening to aktywność fizyczna o wystarczająco dużej intensywności, aby osoba nie mogła już śpiewać, ale mogła mówić ”- mówi Spengler.

Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Ponieważ każdy z nas miał rytm dobowy (zegar biologiczny), ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak Twój organizm reaguje na ćwiczenia o różnych porach dnia.

Jan Stutz, doktorant Spenglera i główny autor badania, podzielił się następującymi informacjami. „Nie każdy reaguje na ćwiczenia w ten sam sposób, a ludzie powinni nadal słuchać swojego ciała”, „Jeśli zauważą, że mają problemy z zasypianiem po uprawianiu sportu, powinni spróbować ćwiczyć trochę wcześniej”.

Badania zostały opublikowane w Journal of Sports Medicine .

Czy ćwiczysz w nocy? Czy wpłynęło to pozytywnie czy negatywnie na jakość Twojego snu?